こんにちわ、ノアです!

 

 

筋肉をつけるためには筋トレだけをやっても筋肉はつきません。

 

筋肉をつけようと思ったら正しい食事が必須になります。

 

食事のなかでもタンパク質を摂取することが、

筋肉をつけるうえで大事なポイントです。

 

 

そこで今回は、

 

  • 簡単
  • 安い
  • 美味しい
  • 高タンパク質
  • 火は使わない

 

この神の5種類を使った、

たまごのサンドイッチを作っていこうと思います。

 

※神の5種類というのは僕が適当につけましたw

 

 

今回は分かりやすく伝えるために、

動画でたまごのサンドイッチの作り方を紹介しました。

 

ぜひご覧ください。

 

 

 

 

 

 

 

動画を見てもらったらわかる通り、

料理を作るのは得意ではありませんw

 

誰でも手軽に作れるようになっています。

 

以下はサンドイッチを作るための方法です。

 

<材料>

 

1人前

 

・食パン     (2枚)

・たまご     (2個)

・ハム      (1枚~2枚)

・サラダ    (1つかみ程度)

・やきとり缶詰  (1個)

・チーズ     (1枚)

・マヨネーズ   (大さじ1)

・コショウ    (少量)

 

カロリー   550kcal

タンパク質  33g

 

合計金額  250円程度

 

作り方

・写真くらいの大きさの器にたまごを2つ落とす

・落としたらラップをする (あまりきつくしめすぎないこと)

・電子レンジで温める (700Wで1分30秒程度)

 

 

・写真のようなくらいになったらスプーンなどでつぶしていく

・ある程度つぶれたら、マヨネーズ、コショウを入れる

・また混ぜる

・まな板か皿を準備する

・パンを1枚置いてその上に、キャベツ、たまご、ハム、チーズ、焼き鳥をのせていく

・最後にパンをもう1枚のせて軽く押さえる

・お好みで食べやすいサイズに切る

 

 

完成!!

 

感想

 

僕は普段あまり料理をしません。

 

そんな僕でも簡単に作ることができました。

 

1人前の値段をみても、

250円程度でできるので非常に安いです。

 

しかも焼き鳥以外の具材が、

2人前分くらい残ったのであと2回は作ることができます。

 

キュウリやチーズなどを入れても美味しいと思います。

 

具材をたくさんのせてもいいのですが、

のせすぎたら綺麗な形を保てなくなるかもしれません。

 

そこだけは注意をしてください。

 

 

味の感想なのですが、

普通に美味しいです。

 

このサンドイッチにラップを巻いてお昼ご飯として食べてもいいし、

間食として食べるのでもOKです。

 

ちなみに僕は電子レンジで温めてから食べる食べ方が好きです。

 

 

具材は家の近くのコンビニでもスーパーでもありますので、

ぜひ作ってみて下さい。

 

 

今後、

簡単に作れる筋肉飯を、

どんどん作っていこうと思います。

 

 

今回は以上です。

 

 

追伸:

私事ですが、

最近YouTubeチャンネルを開設しました。

 

まだまだ動画の数は少ないですが、

このような動画をあげていこうと思います。

 

・筋トレのやり方動画

・筋肉をつける正しい食事の作り方

・対談音声

 

などなどたくさんの動画をアップしていこうとおもってます。

なのでチャンネル登録お願いします!w

ノアの筋トレチャンネル