こんにちわ、ノアです。

 

いきなりですけど、

 

筋肉をつけるためにはタンパク質を摂取することは大切だと分かっているけど、実際何を食べたらいいか分からず悩んでいたりしませんか?

 

今回は、手軽に利用できほとんど24時間営業のコンビニエンスストアにある、

タンパク質豊富でかつ低カロリーの筋肉がつきやすくて、なお太りにくい商品を紹介していこうと思います。

 

 

 

コンビニといってもいろんな種類のコンビニがあります。

 

今回は僕が一番使っているコンビニ、

セブンイレブンの商品について紹介していこうと思います。

 

 

サラダチキン

 

サラダチキンチキンは定番中の定番ですよね。

 

「こんなの知ってるよ」と思われた方は多いとおもいますw

 

これほど高タンパクでかつ低カロリーなものはないくらい優秀な食品なんです。

 

栄養素を見ていきましょう。

 

本体価格:198円(税込み213円)

エネルギー  105kcal

タンパク質  23.8g

脂質     0.9g

炭水化物   0.3g

 

 

栄養素を見たら分かると思うのですがカロリーが105kcalに対してタンパク質がなんと23.8gも摂取できるんです。

 

しかも脂質も0.9g。

 

ぜひコンビニなどに行って他の食品などの栄養価を見てください。

 

これほど低カロリー、高タンパク質、低脂質な食品はなかなかないと思います。

 

サラダチキンの種類

 

  • プレーン
  • シトラスレモン
  • ハーブ
  • マイルドカレー
  • スモーク

 

この5種類になっています。

 

地域によっては無い種類もあるかも、、、

 

僕個人的に好きなのがスモーク味です。

 

 

ちなみに電子レンジで温めて食べるのが好きです。

 

開封時に中身から汁みたいなどがこぼれたりすることがありますのでそこは注意してください。

 

こぼれたらベトベトになりますw

 

本当におすすめの食品なので自分の好きな味のサラダチキンを見つけて食べてみてはいかがですか。

 

生ハムロース

 

 

生ハムロースはおつまみにちょうどいいです。

これとビールがあれば間違いなしですけど、ビールは我慢するようにしましょうねw

 

栄養素

本体価格:148円(税込み159円)

エネルギー  64kcal

タンパク質  11.2g

脂質     1.6g

炭水化物   1.1g

 

カロリーが64キロカロリーと非常に少ないですよね。

 

そのまま食べても美味しいですが、少し味が濃いので濃いのが苦手な方はサラダと一緒に食べてみてはどうですか?

 

 

※イメージ

 

 

 

ちなみにセブンイレブンにはサラダ類もあるのでぜひ一緒にどうぞ。

 

 

 

 

セブンイレブンにある野菜サラダと生ハムロースを合わせて食べても総カロリーは100kcal程度なので

非常に低カロリーです。

 

サバスミルクプロテイン

 

 

サバスミルクプロテインはミルクと名前に入っていますが、ミルク感は感じませんでした。

 

プロテインを飲んだことがある方はわかると思いますが、プロテインのようなドロドロ感はなく飲みやすいです。

 

食事の時に一緒に飲んだり筋トレの後に飲んだりすることをおすすめします。

 

栄養素

 

本体価格:150円(税込み159円)

エネルギー  100kcal

タンパク質  15.0g

脂質     0g

炭水化物   10.0g

 

ちなみに内容量は430mlです。

 

あたりめ

 

あたりめは噛み応えがかなりあり何回も何回も噛まないと食べれません。

 

噛む回数は自然と増えるので満腹中枢が刺激され、満腹感を得やすくなっています。

 

またセブンイレブンのあたりめはいろいろなサイズがあるため自分が食べたい量で選ぶことができます。

 

食べるタイミングとしては間食として食べたりどうしてもお腹がすいたときに食べたりするといいと思います。

 

栄養素 (45gサイズ)

 

本体価格:298円(税込み321円)

エネルギー  140kcal

タンパク質  30.2g

脂質     2.0g

炭水化物   0.4g

 

なんと45gサイズではタンパク質が30.2gも摂取できてしまうのです。

 

この製品を初めて見たときはあたりめがこんなにタンパク質豊富なんだと思い少しびっくりしました。

 

お菓子が好きな人は今まで食べていたお菓子ではなくあたりめを食べましょう。

 

砂ずりの黒湖沼焼き

 

この商品を食べる時は温めて食べることをおすすめします。

 

あたりめほどではないですが、噛みごたえがあるのでしっかり噛むことにより満腹中枢が刺激されて満腹度を得やすいです。

 

栄養素

 

本体価格:278円(税込み300円)
エネルギー  126kcal
タンパク質  22.2g
脂質     3.2g
炭水化物   0.4g

 

カロリーが126kcalに対してタンパク質が22.2gも摂取できるので、

かなり優秀な商品といってもいいでしょう。

 

 

 

 

 

おでん

 

 

コンビニにあるおでんは低カロリーで種類豊富です。

 

セブンイレブンにあるおでんのカロリーは高いものでも200kcalもしません。

カロリーが低いものなら6kcalというのもあります。

 

おでんの中でもおすすめのものを紹介していきます。

 

たまご

 

栄養素

 

本体価格:84円(税込み90円)

エネルギー  83kcal

タンパク質  6.6g

脂質     5.8g

炭水化物   0.4g

 

おでんの定番の品といえばたまごですよね。

また値段もお手頃な価格になっています。

 

牛すじ

 

 

本体価格:121円(税込み130円)

エネルギー  34kcal

タンパク質  5.2g

脂質     1.4g

炭水化物   0.1g

 

牛すじの魅力は肉なのにカロリーが圧倒的に低く高タンパク質なところです。

 

牛すじ100kcal食べたらタンパク質は15gも摂取できることになります。

 

焼きちくわ

本体価格:102円(税込み110円)

エネルギー  53kcal

タンパク質  5.0g

脂質     0.9g

炭水化物   6.1g

 

 

地域によってはちくわの形が全く違うのもあるそうです。

 

たこ串

 

本体価格:260円(税込み280円)

エネルギー  49kcal

タンパク質  11.2g

脂質     0.3g

炭水化物   0.4g

 

たこ串の良いところはタンパク質が豊富に摂取できるところです。

 

しかし値段が280円と少し高いところが欠点になります。

 

 

おすすめの4つを合わせたカロリーとタンパク質量

 

カロリー  219kcal

 

タンパク質 28g

 

これを見て分かることは4つも食べてもカロリーが219kcalしかありません。

 

びっくりするほどカロリーが低いですよね。

 

今回おすすめのおでんの例をあげましたけど、他にもたくさんのおすすめのおでんはいっぱいあります。

 

ちなみにおでんは地域によっては紹介したものでも無いものもあります。

値段も地域によっては多少違います。

そこはご了承ください。

 

まとめ

紹介した商品はどれも筋肉をつけたい人や筋肉をつけたいけど脂肪はあまりつけたくない人には、

おすすめの商品なのでぜひ食べてみてください。

 

 

セブンイレブンには高タンパク質で低カロリーの商品が紹介したもの以外にもたくさんあります。

 

どの商品にも必ず栄養成分表示(カロリー、タンパク質、脂質などの表記)があります。

 

栄養成分表示を見ながら商品を選ぶようになれば、

「この商品ってこんなにカロリー高いんだ」や「今まで食べてたこれってこんなに脂質が多いんだ」

などと商品を買うにしてもいろいろな発見がありおもしろくなるとおもうのでぜひやってみてください。